本期专家：kok电竞登录官网 (中国)有限公司名医堂 主任医师 韩振蕴

医师简介：中西医结合诊治神经系统各类疾病，如失眠、头痛、眩晕、焦虑、抑郁、更年期综合征等常见病，及中风、痴呆、帕金森、运动神经元病等慢性疑难性病症。

最近天气渐暖，春意渐浓，刚刚过了春分，马上就要到清明时节，今天让我们一起了解一下春季养生都应该注意些什么吧~

《黄帝内经》记载：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。” 意思是提醒我们，在起居、精神、运动以及饮食等方面，都应顺应春季阳气初升、万物始苏的特点，注意保护阳气，使阳气畅达。

起居有时

春归大地，阳气升发，人体阳气开始趋于体表，皮肤腠理逐渐舒展，肌表气血供应增多，而肢体反觉困倦。宜晚睡早起，适应春季昼夜时间的变化，建议晚睡不要晚于子时（夜里11点），早起不要早于卯时（凌晨5点）。此外还应该穿宽松的衣服，舒展形体，在庭院或场地信步慢行，克服情志上倦懒思眠的状态，以助阳气生发。

饮食有节

在饮食方面，可适当吃一些性味微辛微温的食物，以助发阳气，如香椿芽、韭菜、葱、香菜、大枣、小麦等。还可多吃一些疏肝理气的食物，如薄荷、佛手、玫瑰花等。同时此季节，应少吃羊肉、狗肉等温热之品，注意预防“上火”。可以将大枣、山药、大米、小米一起煮粥，不仅可以固护脾胃，还可以减少患流感等传染病的概率，非常适合春天食用。

精神内守

春为肝气当令，肝主疏泄，喜条达而恶抑郁，人在精神上也要使自己的情志舒展条达，乐观恬愉，以顺春季升生之性。在春天应让情志生发，切不可扼杀。对一些原有情感障碍或情志疾病的患者，春季也是旧疾易于复发或加重的季节。

出户踏青是舒畅胸怀、宣发抑郁的良方。在春光明媚、风和日丽的天气，踏青问柳，登山赏花，临溪戏水，使自己的精神情志与春季的大自然相适应，充满勃勃生气，以利春阳生发之机。锻炼之余，又能抒发情怀，对情志的调节与宣发大有益处。

适当运动

春季之时，万物生机盎然，人体阳气也随之生发。此时增加运动量不仅能活动筋骨，帮助气血流通，加快身体的新陈代谢，促进阳气的升发，还可以帮助消耗体内多余的脂肪与热量。晨起运动幅度应以缓和为主，动作宜轻动灵巧、舒展柔和，以达到舒缓筋骨、生发阳气的目的。而运动方式不必拘泥，如散步、慢跑或者练习太极拳以及八段锦等功法都是不错的选择，以适应自然界的生发之气。

预防邪气

春季气候多变，昼夜温差较大，而人体阳气也开始生发，毛孔腠理开泄，容易招致风寒之邪气侵袭致病强调人要适应环境变化，俗话说“春捂秋冻”，春季必须捂住自身阳气不泄漏，才能保证身体不受邪气侵袭。中医认为，颈背是人体督脉所在，主一身之阳，外邪入侵，首先伤阳。另外，“寒从脚起”，脚对寒冷的敏感要高于身体其他部位，所以“捂”的部位要重视头颈与双脚。此外，当气候已稳定，不再需要“捂”之时，脱衣应遵循顺时递减原则，我们也不主张“过捂”，当心汗出后毛孔大开，风寒邪气乘虚而入。